簡単にできるヨガから上級ヨガまでポーズを交えて紹介します。あなたもヨガを日課にして健康になりませんか！
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弓のポーズ
弓のポーズで便秘解消！！
さらに！このポーズは・・・
腹部の皮下脂肪をとり、
ヒップアップ＆二の腕引き締め効果もありますよぉ。
さっそくトライ！
やり方
１．うつぶせに寝て、両足を曲げ、
両手で足首をそれぞれつかむ。（両膝は開く）
２．（息を吸いながら）足首を持った手に力を入れて、
上体を上げ、頭をそらし、全身を弓のようにそらせる。
※この姿勢で、息を吸ったり吐いたりを繰り返す（５呼吸）
３．ゆっくり息を吐きながら元に戻す。
◆◆◆
”全身を弓のようにそらせる！”←ここポイントです。
足首を手で引っ張るだけでは駄目です。足がつります（危険）
◎腹部に意識を集中させて行うとやりやすい。
◆◆◆
きついポーズですが、
背中・お尻、太ももなどの筋肉を緊張させることで、
逆にストレス解消をはかるため、
ぐっすりと質のよい眠りにつけます。
寝る前、布団の上で是非どうぞ。
ワニのポーズ
効 果：腸の働きを促進
やり方：
１．仰向けになり、両足をそろえて伸ばす。
両手を左右に広げ、手 のひらを下にして床につける。（一息吐く）
２．（息を吸いながら）右足を上方へ、床と垂直なるように上げる。
３．（息を吐きながら）右足を伸ばしたまま左側へ倒し、顔は右へ向けて、
５呼吸ほど静止する。
４．反対側も同様に行なう
私は便秘症なので、祈りを込めて(笑) このポーズをよくやります。
私の場合、このポーズで便秘解消！まではなかなかいきませんが (^_^;)、
背骨をねじるので、背骨周辺の緊張が和らぎ、
とてもすがすがしい気分になれます(^・^)。
足を動かすので運動不足の解消にも。
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私のヨガ歴は、そろそろ10年になろうとしています。今でこそヨガがブームとなっていますが、当時ヨガをする人は周りにはほとんどいませんでした。また、ヨガとは？という答えで一番多いのが、インドで足を頭の後ろまで持っていける姿しか想像できなかった時代です。
ブームに乗ってという訳ではないですが、続けることで体調もよくなり、かなり体に負担をかけてもすぐ復活する体になりましたので、一緒にがんばってほしいと思って、このサイトを立ち上げました。是非ご利用くださいね。
