簡単にできるヨガから上級ヨガまでポーズを交えて紹介します。あなたもヨガを日課にして健康になりませんか！
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開脚 ピラミッド
このポーズをお勧めします！
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『ピラミッドのポーズ』
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やり方：
１．両足を大きく開いて立つ。
（足先は正面に向け、両手を軽く太ももの上に乗せる。→ひと息吐く）
２．上を見上げる。
（息を吸いながら胸を前に突き出し、上を見上げる。）
３．上体を前に倒す。
（息を吐きながら、背骨を伸ばしたまま前に倒す。）
→太ももの上に乗せた手は、両足首の方へすべらせる。
４．頭を床につける。
・足首をつかんで、自然呼吸。（吸ったり吐いたりを5回程）
→戻るときは、息を吸いながら。
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ポイント
腰にグッと力を入れて、背骨を気持ちよく伸ばそう。
頭が床につかない人は、両手で床を支えていてもＯＫ！
猫のポーズ（アッパー編）
効果：背中とお腹のストレッチ。ヒップアップに効果的！
やり方
１．四つんばいになり、手足を肩幅に広げる。
２．手の指先をひざのほうにむける
３．（息を吐きながら）お腹をへこませて、背中を丸くする。
あごを胸に押しつけ、頭を両肩の間に入れる。
※この姿勢で息を吸ったり、吐いたり。（５回ほど繰り返す）
５．（息を吐きながら）右足を胸のほうへ近づけて、呼吸を繰り返す。
５．（息を吸いながら）頭を反らせて、胸を張り
右足を思い切り後方に上げてキープ。
５呼吸程繰り返す。
月のポーズ
背骨がしなやかになり、全身の脂肪がとれて、スリムになるポーズ。
１．両足をそろえて立ち、両手は胸の前で合掌（親指をクロスする）
２．（息を吸いながら）
ゆっくりと両手を上げ、耳をはさむようにして思いきり上に伸ばす。
３．（息を吐きながら）両肘をしっかり伸ばしたまま、上体を左へ倒す。
５呼吸ほど静止して、身体を中央に戻し、同様に右へも倒す。元に戻る。
ウエストを細くするポーズ
ウエストに”くびれ”ありますか？…(^^;;
きゅっと引き締まったウエストに憧れます。☆彡
◆◆◆
ウエストが伸び縮みすることで、ウエストを引き締めてくびれをつくります。
やり方：
１．両足を閉じて、つま先をそろえて立ち、
太ももとおしりを内側にキュッと引き締める。
２．肩の力は抜き、息を吐く
３．（息を吸いながら）右腕を上へ伸ばす。（呼吸する）
４．（息を吐きながら）上半身を左へゆっくり傾けていく。
３０秒ほどキープ（５呼吸）
◆ポイント◆
上半身の力はゆったり抜いておく！
下半身を内側に引き締め、しっかり安定させる！
立ち木のポーズ
美しいシルエット目指して！
足先から、頭頂、手先まで、
全身を細くすっきりとしたラインに整えましょう
◆◆◆
やり方：
１．右足の裏を左太ももの付け根につけ、左足で立つ。
（胸の前で合掌）
２．（息を吐きながら）両手を左右に伸ばす。
３．（息を吸いながら）腕を上げ、
自然な呼吸を繰り返す（３０秒ほどキープ）
★左腕が前、右腕が後ろになるようにクロスさせ
ひじ・二の腕・肩を内側に寄せる
★反対側も同様に。（この時は右腕前、左腕後ろ）
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※バランス効果の高いポーズなので、
慣れるまではふらふらフラつくと思います。
１点を見つめて集中する。
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私のヨガ歴は、そろそろ10年になろうとしています。今でこそヨガがブームとなっていますが、当時ヨガをする人は周りにはほとんどいませんでした。また、ヨガとは？という答えで一番多いのが、インドで足を頭の後ろまで持っていける姿しか想像できなかった時代です。
ブームに乗ってという訳ではないですが、続けることで体調もよくなり、かなり体に負担をかけてもすぐ復活する体になりましたので、一緒にがんばってほしいと思って、このサイトを立ち上げました。是非ご利用くださいね。
