簡単にできるヨガから上級ヨガまでポーズを交えて紹介します。あなたもヨガを日課にして健康になりませんか！
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ワニのポーズ（ビギナー編）
『腰痛予防』に最適な簡単ヨガポーズ
便秘解消、全身のストレッチ効果もあります。
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姿勢の悪さから、日々縮んでいく体を
グーっと伸ばしていきましょう！
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やり方：
１．仰向けに寝転がり、右足をかかえる。（息を吐く）
２．右足を両手でゆっくり引き寄せ、
ぎゅーっと胸に近づけてキープ。呼吸を繰り返す（５呼吸）
※顔を膝に近づけるようにすると、腸への刺激大
３．右ひざを立てる。
右足の裏を、左足のひざにつける。
４．左手を、立ている右ひざにあて、上体ごと左側に倒す。顔も右を見る。キープ。
反対側も同様に行う。
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※上体を腰から右にねじる。
気持ちよく手を遠くへ伸ばしていくことで、
わきの伸びも感じられ、リンパの流れを良くしていきます。
猫3番のポーズ
効果：１．胃のもたれ
２．二の腕引き締め
３．猫背、腰痛予防
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やり方：
１．正座になり、両手を前につきます
２．両手を前に滑らせます
３．お尻を高く持ち上げます
完成：息を吸ったり吐いたりしましょう！
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ポイント
★お尻の穴を天井に向ける感じです。
★顔を前に向けると、さらに効果的。
片足・両足を伸ばすポーズ
夜。寝る前に最適なポーズ！
１．仰向けに寝転がる。
２．親指で足の甲を、
他の4本の指で足の裏を持って、（息を吐きながら）ひざを伸ばす。
３．左手を右ひざに当て、アキレス腱を十分に伸ばす。
※ゆったり呼吸しながら、
太もも、ひざの裏側、ふくらはぎがじわーっと伸びていくのを感じる
４．逆の足も同様に行う。
５．両ひざを曲げ、両足の指をつかむ。
６．（息を吐きながら）両足を伸ばしていく。
ポイント：
ひざが伸びない人は、タオルを足の裏に引っかけて行いましょう！
背中のゆがみとこりを治し、自律神経の機能を整えてくれるので、
気分がリフレッシュして、イライラが解消されます。
足の後ろのストレッチで、だるさも軽減され、心地よい眠りにつけます。
赤ちゃんのポーズ
効果：腰痛予防
お腹の脂肪を燃焼する、大腸の働きを促す
１．仰向けになり、
両ひざを折り曲げて、両手で抱える。
２． （息を吐きながら）
両手で、両足を引き寄せ、上半身を起す。
３．額を膝につけ、そのままの姿勢で静かに呼吸を繰り返す（５呼吸）
４．息を吸いながら、上半身を戻し、両手の力をゆるめて足を床に戻す。
ポイント：腹部を意識し、息を吐くときは腹が背につくほど、思い切り吐き出す。
簡単にできるポーズですので、夜眠る前に、布団の中でどうぞ。
腰痛持ちの方は、まずこのポーズから始めて、
徐々に腰を鍛えていくと良いと思います。
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私のヨガ歴は、そろそろ10年になろうとしています。今でこそヨガがブームとなっていますが、当時ヨガをする人は周りにはほとんどいませんでした。また、ヨガとは？という答えで一番多いのが、インドで足を頭の後ろまで持っていける姿しか想像できなかった時代です。
ブームに乗ってという訳ではないですが、続けることで体調もよくなり、かなり体に負担をかけてもすぐ復活する体になりましたので、一緒にがんばってほしいと思って、このサイトを立ち上げました。是非ご利用くださいね。
